Ducan protein diyeti bugün en etkili olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. Sürekli olumlu yorumlar toplar ve zaten çok sayıda insanı kilo vermeye yardımcı olmuştur. Örneğin, Prens William Kate Middleton'dan seçilen birinin en güzel geline izin veren oydu. Diyetin yazarı, tahmin edebileceğiniz gibi, Fransız doktor Pierre Dukan.
Protein Diyet Pierre Dukan: Ayrıntılı bir açıklama ve prensipler
Diyet diyetini, diyeti doğru bir şekilde gözlemliyorsanız, sonuçları hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlar. Protein saldırısı olarak adlandırılan ilk aşama, mümkün olan en kısa sürede metabolizmayı ve yağ yakmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle 5 gün sonra etkileyici sonuçların tadını çıkaracaksınız.
Bununla birlikte, istikrarlı bir sonuç elde etmek için birkaç ay boyunca Dr. Dukan'a uymanız gerekir. İstenirse, tüm hayatınız boyunca belirtilen ilkelere göre tamamen yiyebilirsiniz. Diyet, proteinlere odaklanan karbonhidrat ve yağların kısıtlanmasını sağlar. Doktorun kendisi, yeterli miktarda protein olmadan, vücudun normal aktivitesinin imkansız olduğuna inanmaktadır.
Olumlu An: Kilo verme programı, istediğiniz zaman herhangi bir miktarda yiyecek yemenizi sağlar. Tüm süreç dört aşamaya ayrılır, bu sırada nefret dolu kilogramları kolayca kaybedebilir ve sonra onları geri alamazsınız.
Tüm aşamalar için genel kurallar
- Her gün gazsız en az 1,5 litre mineral veya içme suyu için.
- Yulaf kepeği günlük 1.5-3 yemek kaşığı kullanmak, onları su ile içmek zorunludur (genellikle kabızlık meydana gelir, kepek bir önleme aracı olarak sunulur).
- Günlük temiz havada yürüyüş.
- Vitamin preparatları kullandığınızdan emin olun.
100 diyet ürünü Ducan
İkna edilen yüz Dukan, 72 protein ürünü ve sebze karbonhidratları içeren 28 tür içerir. Tüm listeden ayrı olarak yulaf kepeği var. Kategorilerin hiçbirine atfedilemezler, ancak bu Dukan'daki ürün listesinin çok önemli bir unsurudur. Bran tüketimi zorunludur, ancak önerilen miktar diyetin dört aşamasının her birinde değişir.
Diyetin temeli çeşitli protein ürünleridir. Listenin algılanmasının rahatlığı için alt kategorilere ayrılmıştır: et ürünleri, kümes hayvanları eti, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta.
Et ürünleri
- Sığır eti - fileto, beiftex, sığır eti, biftek
- Dana eti - Yağ tabakalarını çıkarırsanız, kaburga dahil tüm parçalar
- Konina - alt karın dışındaki tüm parçalar
- Sığır dili - yağlı arka hariç
- Sakin Dil
- Kuzu dili
- Karaciğer-Herhangi bir, kardiyovasküler hastalık eğilimi yoksa
- Bashturma
- Herhangi bir kurutulmuş et
- Tavşan
- Meşgul ve dana böbrekleri
- Düşük yağlı domuzdan (fileto) sıcak - konsolidasyon aşamasında
- Bir Kuzu'dan Jambon, Üst Yağ Parti hariç - Konsolidasyon aşamasında
- Konsolidasyon aşamasında ham -capacked hariç düşük yağlı domuz jambon
Tüm et çeşitleri yağ, sebze ve tereyağı, ekşi krema eklemeden hazırlanır. Tavanın birkaç damla bitkisel yağ ile yağlanmış bir peçete ile yağlamasına izin verilir. Haşlanmış et, ızgara ve fırında pişirme önerilir. Acele et de pirzola şeklinde pişirilir.
Kuş eti
- Tavuk - Cildin ve kanadın alt kısmı hariç.
- Türkiye - Herhangi bir mutfak işlemesinde
- Gine Kümesi
- Güvercin
- Bıldırcın
- Oyun
- Kümes hayvanlarından lenten jambon
Kuşun kaynatılması veya pişirilmesi önerilir. Etin çok kuru olmaması için ciltte hazırlanmalıdır, ancak ciltsiz tükettiğinizden emin olun.
Balık
- Barabulka
- Drado
- Pisi balığı
- Crucian sazan
- Sazan
- Kefal
- Sopa
- Somon
- Mezgit
- Moiva
- Börek
- Mersinbalığı
- Trança balığı
- Mezgit balığı
- Putassa
- Saira
- Sardins
- ringa
- Sıyırma
- Orkinos
- Som
- Zander
- Morina
- Orkinos
- Akne
- Alabalık
- Horoz
- Pike
- Füme balık - herhangi bir
- Kurutulmuş balık - herhangi bir
- Balık konserve yiyecek - sadece kendi suyunda, yağ ve domates eklemeden
Balıklar petrol ve sebze kullanılmadan hazırlanır. Yağsız sos ile terbiyeli olabilir. Ton balığı, somon ve uskumru beyaz şarap sosunda hazırlanabilir.
Deniz ürünleri
- Yengeç çubukları
- Yengeç
- Kalamar
- Tüm karides çeşitleri
- Kerevit
- Omara
- Trompetçi
- Deniz kestanesi
- Lancustees
- Deniz tarakları
- Medya
- İstiridye
- Mürekkepbalığı
%0 yağ içeriğine sahip süt ürünleri:
- Küçük süt
- Aptal süzme peynir
- Fatfound kefir
- Şeker, meyve ve çilek eklemeden düşük yağlı yoğurtlar
- Fatfound peyniri - Sahne konsolidasyonunda
Süt ürünlerini lezzetlerle tüketebilirsiniz. Aspartam tipinin yapay tatlandırıcılarına da izin verilir.
Yumurta
- Tavuk yumurtası
- Bıldırcın yumurtası
Yumurta tüketimi sınırlı değildir, ancak kolesterol seviyesini izlemek gerekir.
Katkı maddeleri ve baharatlar
- Benzer süt tozu
- Sentetik tatlandırıcı aspartam
- Sirke
- Sarımsak
- Kimyon
- Biber ve diğer keskin baharatlar
- Maydanoz, fesleğen ve diğer aromatik bitkiler
- Soğan Yeşili ve Blegged - Bir Baharat Olarak Minimum miktarda
- Baharat sayısında yemeklerde bir katkı maddesi olarak çubuklar
- Limon - Şekersiz, balık, deniz ürünleri ve et için baharat gibi
- Hardal
- Bira mayası
- Tuz - minimum miktarda
- Sentetik vitamin preparatları
- Şekersiz sakız çiğneme
Dukan’ın diyetinin 2. aşamasından başlayarak, çeşitli sebzelere izin verilir. Sebzeler, beynin beslenmesi için gerekli bir karbonhidrat kaynağıdır. Karbonhidratlar olmadan vücut riski artar, bu yüzden onları ihmal etmemelidir
28 Sebze Diyet Ducan
- Patlıcan
- Mantar
- Kabak
- Beyaz lahana
- Lahana renklidir
- Brokoli lahanası
- Lahana Kohlrabi
- Brüksel Lahanası
- Yaprak salataları - her tür
- Soğan
- Pazı
- Havuç - Günde 1'den fazla değil
- Salatalık
- Biber tatlı
- Domates
- Turp
- Şalgam
- Turp
- Soğan
- Salata Hindiba
- Pancar - Günde 1'den fazla değil
- Kereviz
- Kuşkonmaz
- Börülce
- Kabak - konsolidasyon aşamasında
- Dereotu
- Ispanak
- Kuzukulağı
Sebzeler de yağ eklemeden hazırlanır. Taze, haşlanmış ve pişmiş sebzelerin yemeklerine tercih edilir.
Tamamen ve kısmen sınırlı ürünler
- Dukan'da diyetin tüm aşamalarında hayvan yağları yasaktır
- Bitkisel yağ, sadece pişirirken tava ile yağlanmış birkaç damla miktarında izin verilir
- Nişasta içeren ürünler diyetin ilk iki aşamasında tamamen yasaktır.
Konsolidasyon aşamasında, haftada bazı nişasta içeren bazı ürünlerin 2 porsiyonuna izin verilir. Bu:
- Solgun
- Pirinç
- Mısır
- Makarna
- Tam buğday
- Mercimek
- Fasulye
Avokadolar da dahil olmak üzere nişasta içeren diğer tüm ürünler, diyetin son aşamasının sonuna kadar yasaklanmıştır.
- Diyetin 3 aşamasında peynirin günde 40 gramda yemesine izin verilir
- Ekmek sahneden yenebilir ve günde 2 adet sabitleyebilir. Kaba undan parlak ve tam tahıl ekmeğine tercih verilmelidir. SDBA tamamen yasaktır.
- Dondurma saldırı dışında her aşamada olabilir, ancak süt kokteylinde daha iyidir.
- Tohumlar kabak dışındaki her şey tarafından kesinlikle yasaktır.
- Diyetin ilk iki aşamasında meyveler ve meyveler tamamen yasaktır.
Konsolidasyon aşamasından başlayarak, günde 1 porsiyon miktarında bazı meyvelerin tüketimine izin verilir. Bu:
- Elma - 1 PC. günde
- Çilek - 1 tabak
- Ahududu - 1 tabak
- Kavun - 1 dilim
- Karpuz - 1 dilim
- Greyfurt - 1 PC.
- Kivi - 2 adet.
- Farsça - 1 PC.
- Kayısı - 2 adet.
- Armut - 1 PC.
- Nektarin - 1 PC.
- Mango - Büyük veya 1 küçükün yarısı
Diğer tüm meyveler ve meyveler diyetin tüm aşamalarında yasaktır.
- Tatlılar ve tatlılar da diyetten çıkarılır.
Önemli! Şeker -substitutes kullanırken, vücut için her zaman yararlı olmadıkları için önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Diyet Ducan'ın ilk aşaması: Saldırı
Ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak üç ila on gün sürer. 10 kg'a kadar kaybetmeyi planlıyorsanız, üç güne ihtiyacınız olacak. 10-20 kg ise, o zaman üç ila beş gün. 30 kg'dan fazla kilo vermek isteyenler için saldırının süresi 5-10 gün olabilir.
Saldırı, vücudun protein ile güçlü bir yüklenmesidir, bunun sonucunda metabolizma değişmeye başlar ve hızla yağdan kurtulacaksınız.
Saldırıda ana gıda protein ürünleridir. Bu süre zarfında, iki ila altı ekstra kilogramdan kaybedebilirsiniz ve tamamen doymuş olana kadar protein yiyeceklerini herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz.
Tüm yemekler yağsız pişirilir (kaynatılır, buğulanmış veya ızgara, pişirilir), çünkü cetvel çok yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutar. Saf ete ek olarak, düşük kalorili ve protein içerdikleri için denizin çeşitli hediyeleri mükemmeldir.
Saldırı üzerindeki bitki yiyecekleri tamamen yasaktır. Yemeklerin tadını iyileştirmek için sadece baharatları ve minimum miktarlarda soğan, sarımsak, kapari ve limon gibi bitki ürünlerini kullanabilirsiniz.
Yulaf kepeği diyete eklediğinizden emin olun. Bran'ın saldırısında 1.5 çorba kaşığı yemeniz gerekir. Günde yemek kaşığı.
Sıvıya gelince, mümkün olduğunca tüketilmelidir. Mineral suyu, diyet hissesi, yeşil çay ve otlar, kahve iç.
Önemli: Saldırının başlangıcında, artan yorgunluk, zayıflık, ağız kuru yaşayabilirsiniz. Belki de kötü bir ruh hali, sinirlilik ve beklenmedik bir açlık hissi. Her zaman yeterli miktarda ürün izin verdiğinizden emin olun. İstediğiniz anda yiyin. Ağır fiziksel efor ve herhangi bir rekabet saldırısından kaçının, ancak yürüyüşlerden ve olağan egzersizlerinizden vazgeçmeyin. Saldırının 3. gününden sonra açlık hissi ortadan kalkacak.
Yeterli su içmediyseniz, saldırının 4. gününden sonra kabızlık başlayabilir. Günde sarhoş sıvı miktarını artırın. Ayrıca yiyecek sonunda bir kaşık parafin yağı içebilirsiniz. Ancak güçlü müshillerden kaçının.
Saldırı ve değişim sırasında vitamin preparatları kullanın.
Diyet Ducan'ın ikinci aşaması: Alternatif (Cruise)
Dr. Ducan'ın diyetinin en önemli aşamalarından biri değişim (veya seyir).
Bu aşamada, Dr. Dukan, karbonhidrat kullanmasına izin verildiğinde protein-vejetable ile alternatif protein (protein) günleri önerir. Tıpkı saldırıda olduğu gibi, şema hangi ağırlığı kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. 1: 1, 2: 2 veya 3: 3 dizisinde 10 kg-protein gününe ve protein-vejetable alternatifi. Daha fazla ağırlık varsa, günleri değiştirmeniz gerekecektir-5: 5. Bununla birlikte, Dr. Dukan sadece olağanüstü durumlarda 5: 5 şemaya başvurmanızı önerir. En etkili ve aynı zamanda güvenli olanı 1: 1 veya aşırı durumlarda 2: 2 şemasıdır.
Sözde protein ve sebze günlerinde, tüm sebzeleri değil, sadece izin verilen ürünler listesine dahil olanları yiyebilirsiniz. Bunlar 22 Ducan diyetine izin verilir.
Seyirde açlık hissi saldırının başlangıcından çok daha az olduğundan, yediğiniz ürün sayısı belirgin bir şekilde azalmaya başlayacaktır. Büyük bir hata yapmayın, karbonhidratlara izin verildiği günlerde protein ürünlerini reddetmeyin.
Şu anda tüm nişasta içeren sebzeler yasaktır. Bunların hepsi baklagiller, patates, mısır, avokado, enginar. Aynı şekilde, tüm tahıllar ve tahıllar yasaktır. Düşük kalori yağ mevcut değildir, bu nedenle zeytin dahil herhangi bir yağ tüketilemez.
Alternatif olarak her gün aşağıdaki listeden 2 ürün ekleyebilirsiniz:
- Soya Kremi - 2 yemek kaşığı.
- Krem %3-4 -1 çay kaşığı
- Bitkisel Yağı - Ürünleri kızartmadan önce Teflon Panını silmek için peçetede birkaç damla
- Düşük yağlı peynir (%10) - 20 g
- Kuru Şarap - 80 Gram
Ayrıca yemeye izin verilir: jelatin, agar-agar, sarımsak, algler, çubuklar, soya sosu, hardal, sirke ve adjika, herhangi bir baharat, şeker ikamesi ve 250 ml başına 1 kcal'den az kalori içeriğine sahip içecekler, tofu, kuru derece süt. Kendinizi yengeç çubuklarıyla şımartabilirsiniz, ancak nişasta içerdikleri için günde sekiz parçadan fazla değil.
Tüketimi sınırlı olmayan protein ürünlerinden farklı olarak, protein ve sebze gününde bile sebze yemek için sadece sınırlı bir miktar mümkündür. Sadece açlık hissi tatmin olana kadar yiyin ve bir parça değil.
Salataları yakıt ikmali için, hardal, baharat ve kuru veya taze aromatik otlar ilavesiyle yoğurt, kefir ve balsamik sirke temelli bağımsız olarak hazırlanmış yakıt ikmali kullanın. Hiçbir durumda salataları yağ, ekşi krema veya ayrıca mayonez ile yakıt ikmal etmeyin!
Alternatif aşamasında, yulaf kepeği günde iki yemek kaşığı sayısında yiyin. Kepek hem protein hem de protein ve sebze günlerinde diyetin bir parçası olmalıdır.
Değişiklikte ağırlığı düşürmek bir saldırıdan daha yavaştır. Hiçbir durumda, protein ve protein-azaltılabilir günlerin oranını değiştirerek süreci hızlandırmaya çalışmayın, bu tehlikelidir.
İstenen ağırlığa ulaşana kadar değişim aşaması devam eder.
Diyetin üçüncü aşaması: konsolidasyon
Dukanov diyetinin üçüncü aşamasına konsolidasyon veya konsolidasyon denir. Üçüncüsünün süresi, önceki ikisinde ne kadar kaybettiğinize bağlıdır. Her kayıp kilogram 10 günü “birleştirecek”. Bu çok önemli bir aşamadır.
Bu aşama en zor. Herhangi bir kuvvetle, vücut kayıp kilogramları geri döndürmeye çalışıyor. Bunun için üç mekanizma içerir:
- Açlık hissi keskin bir şekilde şiddetlenir
- Enerji tüketimi azalır, bu öncelikle artan yorgunluk, soğuk büyümeye duyarlılık, uyku ve dinlenme artışı, saç büyümesi ve çiviler yavaşlar, bellek kötüleşir.
- Vücudun tüketilen gıdalardan kalori çıkarma yeteneği artmaktadır: ince bağırsakta, gelen elemanların gelen ürünlerden normal durumdan% 30 daha fazla kalori çıkaracak şekilde bölünmesine katkıda bulunan enzimler ortaya çıkar.
Bu etkiyi nötralize etmek imkansızdır, sadece ne kadar zaman geçirdiğini bilmeniz gerekir. 1 kg kaybettiyseniz, bu hoş olmayan etkinin süresi 10 gün, 3 kg-1 ay ve 9-10 kayıp kilogram için 3 ay olacaktır. Yaklaşık olarak eyleminin zamanını bilerek, panik yapmamalısınız, ancak hoş olmayan hisleri kabul etmelisiniz. Sonsuza kadar seninle kalmayacaklar, sonsuza dek seninle kalmayacaklar.
Konsolidasyon kuralları
- Her şeyden önce, konsolidasyon aşamanızın yaklaşık süresini hesaplayın. Her kayıp kilogramı pekiştirmek için 10 güne ihtiyacınız olacak.
- Alternatif protein ve sebze ürünleri işlemi tamamlandı. Onları her gün tüketebilirsiniz. Birlikte ve ayrı ayrı, arzularınıza uygun olarak, herhangi bir kombinasyonda.
- Haftada 1 gün, karbonhidrat içeren herhangi bir ürünün katkı maddesi olmadan protein olarak kalmalısınız.
- Konsolidasyon sırasında, vücuda daha önce yasaklanmış olan ılımlı gıda tüketimine alışkın olmalısınız. Her şeyden önce, bunlar meyve, bal, tahıl ve yağ nişastası içeren sebzelerdir.
Günlük diyetinizde günde 1 porsiyon miktarında bazı meyveler, kaba un, sert peynirler, 1 yemek kaşığı bal, bazı tahıllar ve 2 porsiyon nişasta içeren sebzelerden yapılmış 2 adet ekmek var. En önemli şey, ihtiyatlı kalmak ve vücudunuzu takip etmek, sunmaya hazır olduğunuzdan çok daha fazla yeni ürün alımı gerektirir.
Ve son olarak, konsolidasyon aşamasının ana özelliği. Kendiniz için düzenli olarak bir mutfak tatili düzenlemelisiniz. Bu uzun sahnenin ilk yarısında, şenlikli yemek haftada bir kez, ikinci yarıda - 2 kez gerçekleşmelidir.
Şenlikli bir yemek öğle yemeğinde veya akşam bir yemektir, ama tercihen - akşam yemeği. Bu yemek sırasında, kesinlikle her yiyecek ve özellikle diyet sırasında kaçırdığınız yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak burada 2 koşula uymak hala gereklidir:
- İki şenlikli yemek arasında en az 2 gün geçmelidir.
- Ekleme hakkınız yok -in.
Şenlikli yemek 1 birinci, 1 saniyelik yemek, tatlı, aperatif ve şaraptan oluşur - hepsi sıradan miktarlarda. Katkı maddesinin bir tabağa koymak kesinlikle yasaktır. Bu tatilin amacı, vücudunuzun uzun zamandır yoksun bırakıldığı, ancak gerçekten ihtiyaç duyduğu biyolojik zevktir. Şenlikli bir yemek sırasında göreviniz tatmak ve tokluk hissi hissetmektir. Kayıp kilogramların geri dönüşü için çabalamayı bırakmak için, vücut onu hiçbir şey üzerinde ihlal etmediğinizi anlamalıdır.
Dördüncü aşama: kilo stabilizasyonu
Sonunda istediğin kadar tartıyorsun. Şimdi ana göreviniz başarıyı pekiştirmek ve tekrar düşüncesiz bir kilogram kümesine yuvarlanmamak olacaktır. Herhangi bir katı kısıtlama ve talimat içermeyen günlük bir yaşam tarzına geçersiniz.
Başarıyı pekiştirmek için, günlük hayatınıza sadece birkaç basit kural eklemeniz gerekir:
- Daha önce de belirtildiği gibi, diyetin son aşamasında, olağan yemeğe geri dönüyorsunuz. Ürünler üzerinde daha önemli kısıtlamalar yoktur. Tek önemli gösterge, tüketilen gıda hacmidir. Aşırı yeme.
- Protein diyet günü olarak haftada bir gün seçin. Bu gün, sadece saldırı aşamasında size önerilen protein ürünlerini kullanın.
- Çok fazla meyve kullanmayın. Her ne kadar herhangi bir ürüne izin verilmesine rağmen, ancak meyveler meyvelere daha dikkatli olmalıdır. Onları günde 1'den fazla yemeyin.
- Balık tüketimini azaltın. Daha küçük porsiyonlarda balık pişirmeye çalışın veya başka bir protein ürünü ile değiştirin.
- Kısıtlamalar ayrıca, değişim aşamasında yasaklanmış olan yüksek nişasta içeriğine sahip ürünleri de ilgilendirir. Patatesler haftada 2 kez daha fazla pişirilemez.
- Bir protein gününde tuz tüketimini sınırlayın.
- Spor izleyin. Şimdi her türlü spora izin veriliyor.
- Kullanılan su miktarı, diyetin 4. aşamasında, günde 2 litre tutmaya çalışın.
- Tüketilen kepek miktarını arttırmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu diyette, özel bir hesaptalar ve sayıları sahneden sahneye yükseldi. Şimdi kepek hacmi günde en az 3 yemek kaşığı olmalıdır.
"Ne, nasıl ve neden?": En sık sorulan soruların cevapları
Ducan'ın diyetine nereden başlamalı?
Her şeyden önce, doktorunuza danışmanız gerekir. Vücudunuz ilk hafta ciddi stres geçirecektir ve buna hazır değilseniz veya belirli bir ürün türünün kullanımı için kontrendikasyonlarınız varsa, diğer diyetleri göz önünde bulundurmaya değer. Ducan’ın protein diyeti sizin için uygun değilse, Mono -diets'i sonsuza dek unutabileceğinizi belirtmek gerekir. Vücudunuz için daha da tehlikeli olacaklar.
Böbrekler veya kalp diyet sırasında incinmeye başlarsa ne yapmalı?
Hemen bir diyet atın. Vücudun herhangi bir halsizlik, diyetin size uymadığı anlamına gelir.
Diyetin başlamasından birkaç gün sonra, ağızdan hoş olmayan bir koku ortaya çıktı. Normal mi?
Evet, bu, tüketilen protein miktarındaki keskin bir artışa normal bir vücut reaksiyonudur. 5-7 gün sonra, vücut ona alıştığında-koku kaybolacaktır. Ancak ciltten veya nefes alan aseton kokusuna dikkat edin. Bu durumda, diyet derhal karbonhidrat tüketimini durdurmalı ve keskin bir şekilde artırmalı ve daha sonra bir doktora danışmalı ve karaciğer, böbrekler ve pankreas durumunu kontrol etmelidir.
Ne tür bir spor yapılmalı?
Bir diyete katlanıyorsanız ve vücutla ilgili sorunlarınız yoksa, herhangi bir aktif sporla başa çıkabilirsiniz.
Ducan'ın diyeti selülitten kurtulacak mı?
Sadece bir diyet - hayır. Bir dizi egzersiz olmadan, maksimum sonucu elde edemezsiniz. Bu teknik, vücuttaki metabolizmayı normalleştirmenize ve vücudunuzu norm durumuna getirmenize yardımcı olacaktır.
Dr. Dukan'ın vejetaryenler için diyeti uygun mu?
Evet, uygun. Ancak tüm beslenme bileşenlerinin proteinlerinin insanlar için hayati önem taşıyan tek besin olduğunu anlamanız gerekir. İnsan vücudunun vücudu sentezlenemez, ancak işleyişi günde 1 kg ağırlık başına en az 1 gram saf hayvan proteini gerektirir. Vejetaryenliğiniz et kullanımı ile sınırlı değilse, ette bulunan proteini balık, yumurta ve süt ürünleri ile kolayca değiştirirsiniz. Protein ürünlerini hiç tüketmezseniz, alt bitkisel protein yeterli olmayacaktır. Bu durumda, diyet erken yaşlanmaya, saç dökülmesine, kaslardan proteinin sızmasına, cilt ve kemiklere ve hatta hafıza ve analitik yeteneklerde bozulmaya yol açacaktır.
Diyet önerilen emziren anneler mi?
Hayır. Çocuk bol miktarda yararlı maddeler almalıdır. Kendinizi sınırlandırarak çocuğu sınırlayacaksınız. Kilonuzu ve figürünüzü restore ettikten sonra, bebeğin sağlığına büyük zarar verebilirsiniz.
Hamilelik sırasında Ducan'ın diyetine oturmak mümkün mü?
Cevap yukarıdaki öğedeki ile aynıdır. Diyetinizle kendinizi ve çocuğu sınırlayacaksınız. Herhangi bir diyette oturmadan önce birkaç kez düşünün. Bir uzmana danışmadan, herhangi bir önlem almayın.
Tuz tüketilebilir mi?
Evet, tuz kullanmanız ve hatta kullanmanız gerekir, ancak küçük miktarlarda. Günde 2 gram - en uygun miktar. Daha fazla tuz yemek istiyorsanız, daha fazla su içmelisiniz. Tuzdan tamamen reddetmek önerilmez.
Bir arıza olsaydı ne yapmalı?
Her şey arıza nedenlerine bağlıdır. Yanlışlıkla önerilmeyen ürünlerden herhangi birini yederseniz, diyete daha fazla devam edin. Sonuç görünecektir. Arıza, vücudunuzun besin maddelerinden yoksun olduğu için meydana gelirse, diyeti değiştirmeyi düşünmelisiniz.
Ağırlık durdu. Neden?
Keskin bir kilo kaybı sadece saldırı aşamasında gözlenir. Gelecekte, aşırı kilolu uyanma oranı önemli ölçüde azalacaktır. Kilonuz yaklaşık bir haftalık bir işarette kalırsa, bu oldukça normaldir. Ağırlık yaklaşık bir ay boyunca azaltılmamışsa, o zaman vücudun daha fazla kaybetmenin mümkün olmayacağına dair sinyalidir, çünkü şu anda en uygun işarete ulaşıldı. Ya diyeti kırarsınız ve diyetinizi gözden geçirmelisiniz.
İlk aşamalarda kabızlık başlarsa ne yapmalı?
Bu, vücudun bir protein diyetine geçişe olağan reaksiyonudur. Ama bunda normal bir şey yok. Daha fazla sıvı içmeye çalışın. Kabızlık çok uzun sürerse, hafif bir müshil için.
Ducan'ın diyeti erkekler için yararlı mı?
Evet. Bir erkek ya da kadın tarafından fark yoktur.
Yaklaşık menü
Protein Günü için yaklaşık menü
- Kahvaltı: 2-3 yumurta, yağsız süt ve otlar proteinlerin omleti. Bir parça zayıf tuzlanmış somon, çay veya kahve;
- İkinci kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, yoğurt;
- Öğle yemeği: Yağsız haşlanmış sığır eti veya dana eti, sarımsak, limon ve biberiye ilavesi ile pişmiş tavuk;
- Öğleden sonra atıştırmalık: Zerdeçal ve biberden yakıt ikmali ile haşlanmış karides;
- Akşam yemeği: Somon biftek, deniz ürünleri, kuzu veya kuzu, düşük yağlı kefir.
Karışık (Protein-Vegetable) bir gün için yaklaşık menü
- Kahvaltı: rendelenmiş havuçlu şaplak krep; Soğan, domates ve tatlı biber ile omlet; Düşük yiv süzme peynir;
- İkinci kahvaltı: yoğurt, meyve;
- Öğle yemeği: Ton balığı veya diğer düşük yağlı balıklar, haşlanmış sebzeler veya sebze çorbası (patatessiz), çay veya kahve;
- Atıştırmalık: Taze sebze salatası (lahana, ıspanak, kuşkonmaz, tatlı biber, kereviz, salatalık, turp, domates, vb.), Yoğurt;
- Akşam yemeği: sığır eti haşlanmış veya ızgara; Kablu ve dereotu ile haşlanmış lahana; Patlıcan ve domates.